گام اول تهيه فهرستي از وي‍‍ژ گيهاي مثبت :فهرستي از ويژگيهاي خود را تهيه كنيد براي اين كار از دوستان خانواده و همكاران خود كمك بگيريد .سپس براي تتقويت وتثبيبيت هر ويز گي مثبت راهي پيشنهاد كنيد ودر برنامه سپاسگزاري خود بگنجانيد :شكر به خاطر زيباييها در وجود خود.مهربان هستم:هر روز به يك نفر مهرباني كنم خنده رو هستم:به شكرانه خندهرويي ،هر روز با خنده رويي به يك نفر انرزي دهم.

گام دوم تهيه فهرستي از ويزگيهاي قابل بهبود:آن را به صورت فهرستي از نكات مثبت خود در آينده بنويسيدكه مي خواهيد به آن دست يابيد.هر روز به اين فهرست نگاه كنيدو براي يك يا دوعدد از آنها راهكاري بيانديشد ودر برنامه خود قرار دهيد. منظم خواهم بود:انتهاي هر روز ميز كارم را منظم خواهم كرد. با وقار خواهم بود:هر هفته به رفتارهاي كسي كه با وقار است دقت خواهم كرد.

در گامهاي بعدي با ما همراه باشيد.