چگونه خواب راحت داشته باشیم؟
چگونه خواب راحت داشته باشیم؟
خواب یکی از ملزومات زندگی هر انسان است. ما یک سوم عمرمان را در خواب سپری می‌کنیم. داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامتی ضروری است. اما چگونه می‌توان خوابی راحت داشت؟
چند راهکار:
زمانی را برای رفتن به رختخواب تعیین کنید و آن را تغییر ندهید.
هرگز در رختخواب فعالیت‌های مربوط به کار خود را انجام ندهید، ایمیل چک نکنید و به حساب‌های خود در شبکه‌های اجتماعی سر نزنید. اگر رختخواب و کار خود را به هم مرتبط یا وابسته کنید، استراحت کردن در آن‌جا بسیار دشوارتر خواهد شد.
حداقل ۳۰ دقیقه پیش از خواب، لپ‌تاپ و گوشی موبایل را کنار بگذارید
30 دقیقه تا یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب استراحت کنید
صبح‌ها دکمه‌ی چرت (Snooze) ساعت را فشار ندهید
محققان می‌گویند که با فشار دادن دکمه‌ی چرت ساعت و خوابیدن مجدد، تنها بر خستگی خود می‌افزایید و حتی اگر موفق شوید به یک خواب سنگین فرو بروید، به زمان بسیار بیشتری برای بیدار شدن و احساس شادابی نیاز خواهید داشت. همه‌ی ما تجربه‌ی این کار را داشته‌ایم و می‌توانیم ادعای این دانشمندان را تصدیق کنیم.
صبح‌ها پس از بیدار شدن کمی ورزش کرده و آفتاب بگیرید
یک چرت عصرگاهی هم می‌تواند برای سرحال شدنتان مفید باشد، اما نباید آن را خیلی طولانی کنید.
از خوابیدن نترسید
تمرین استراحت کنید
طرز فکر خود را در مورد خواب عوض کنید
اگر نمی‌توانید بخوابید، از رختخواب خارج شویدودست از تلاش بای خوابیدن بردارید.
