1.گردو؛ سرشار از ملاتونین
2.گیلاس؛ افزایش هورمون خواب
3.چای بابونه؛ 1 فنجان
4.بادام؛ حاوی منیزم
5.پنیر؛ کلسیم
6.عسل؛ 1 قاشق
7.کاهو؛ آرام بخش
8.ماهی سالمون